#quedatacasa però #moute

Des del CAOlesa estem molt compromesos amb la salut de tots i cadascun dels socis i simpatitzants de la nostre entitat, i de la ciutadania en general.

La situació totalment excepcional que estem visquent ens obliga a prendre mesures dràstiques per a posar fre a la contaminació massiva dels ciutadans. Però aquesta situació també comporta uns “danys col•laterals” en la salut física i mental de les persones, podent ocasionar un increment d’altres malalties com la obesitat o la depressió.

És per això que volem fer la nostre aportació a la campanya #quedatacasa afegint el nostre granet de sorra. Al Club Atletisme Olesa pensem que si, per descomptat #quedatacasa però #moute.

Aquí va la nostre proposta. En ella podeu trobar:
a) Una exemple d’organització setmanal i activitat física amb activitats per a tota la familia (Us plantejeu la vostre proposta individualitzada?).
CAOLESA_Organització_Setmana_Confinament
b) Una proposta d’exercicis de mobilitat, activació i força.

20-02-27_MOBILITY_B_(Cara 3)
20-02-27_MOBILITY_B_(Cara 2)
20-02-27_MOBILITY_B_(Cara 1)
20-03-04_TARGETED ACTIVATION_B
20-03-12_RUNNING DRILLS WALK THROUGHS_C
Fuerza A y B
Fuerza C
Ejercicios en pareja

c) Una proposta d’alternatives per a realitzar entrenament cardiovascular a casa o al nostre edifici per a atletes confinats.‍

Desenvolupament_Manteniment_de la Resistència Cardiovascular
d) 9 audios de meditació guiada per a que us pogueu endinsar en el món del #mindfulness. ‍‍

– Atenció a la respiració: https://www.ivoox.com/32918374
– Respiració de l’onada: https://www.ivoox.com/32918470
– Relaxació: https://www.ivoox.com/32918515
– Relaxació amb música: https://www.ivoox.com/32918553
– Relaxació de la gravetat: https://www.ivoox.com/32918490
– Visualització de sensacions agradables: https://www.ivoox.com/32918584
– Visualització d’un objectiu: https://www.ivoox.com/32918608
– Meditació dels sons: https://www.ivoox.com/33025681
– Escàner corporal: https://www.ivoox.com/33340208
– Jo no sóc les meves sensacions: https://www.ivoox.com/32918410
e) Un exemple de vídeo guiat per a realitzar un Entrenament Tabata sense material. ‍‍

https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws
f) Exemples de sessions d’iniciació al Ioga per a realitzar tota la familia. ‍‍

Yoga Iniciació:
https://www.youtube.com/watch?v=1J8CRcoFekE&t=820s
https://www.youtube.com/watch?v=WamU36hXiNw

Salutació al sol:
https://www.youtube.com/watch?v=hfyztSah00g&t=614s

Esperem que us agradi!